欢迎访问莱德队长官网,我们诚挚的期待与您进行长期合作。

客服热线        400-886-3811

图片展示

  抗疫首要,旨在健康,体育培训商机,即将全面爆发!

        高端连锁体适能培训机构全国火爆加盟中!

  抗疫首要,旨在健康,体育培训商机,即将全面爆发!高端连锁体适能培训机构全国火爆加盟中!

儿童运动馆_儿童运动中心锻炼大全,美国体适能协会教你正确运动

浏览:78 发表时间:2020-04-28 14:52:42

莱德队长儿童运动馆-美国体适能协会授权品牌,今天莱德队长儿童运动馆就来跟您说说少儿运动对孩子未来成长的重要性。

从出生到18岁,每个阶段的运动建议都写清楚啦!

想带熊孩子锻炼,又怕TA在运动过程中受伤?

别怕,美国儿科学会(AAP)呼吁医生给就诊的小患者开一张体育锻炼处方,对儿童体育锻炼给予指导以及评估。

想必你会说,孩子天天都在“玩耍”,哪里还需要进行体育锻炼?我都担心TA累得很,运动过度了!

不,不要被表象迷惑了双眼!

“全世界大多数青少年身体活动不足,这将危及他们目前和未来的健康”

去年,由世界卫生组织(WHO)研究、撰写、发表于最新一期《柳叶刀-儿童与青少年健康》的首份青少年身体活动不足报告显示:

全球每5名青少年中,就有4人运动量不足,且影响健康。这一问题在女孩中尤为严重。

其中,中国儿童和青少年的运动不足比例在80%-89%之间,不容乐观!

儿童体育锻炼大全,美国儿科学会教你正确运动

只要留意一下身边的孩子,TA们的体型就会告诉你,体育锻炼是否缺乏。近些年来,儿童肥胖率上升较前有所增长,糖尿病的发病率也每年相对增加4.8%。究其原因,与营养模式改变以及过度依赖现代科技所致的体育锻炼减少有关。儿童运动馆

体育锻炼在儿童的心血管健康、肌肉骨骼健康、心理和行为健康以及身体、社会和认知发展中发挥着重要作用。研究证实体育锻炼对儿童的心肺功能、血脂、胰岛素敏感性、血糖浓度都有好的影响。

二 体育锻炼如此重要,

我们可以怎么做?

中国有句古话:父母是孩子最好的老师,在体育锻炼方面同样适用。当父母与孩子一起积极进行体育锻炼时,不仅能让孩子拥有健康的体魄,还能增加亲子间的感情,让双方从中享受乐趣。

因此,美国儿科学会对不同年龄段的孩子给出如下体育锻炼建议:

1.运动种类那么多,选择适合孩子的更重要

每个孩子都是独一无二,进行体育锻炼时建议先从轻松、休闲型开始,逐渐增强体育锻炼的强度,循序渐进。切记不能一下子就进行太剧烈的活动,并注意从中发现适合孩子的体育锻炼。

儿童运动馆以强度来划分体育锻炼的类型:

  • 儿童运动馆运动-轻松、休闲型:不出汗的锻炼,如做家务、散步、玩游戏、接球运动,有利于家长与孩子之间更好地沟通;
  • 儿童运动馆运动-温和、适度型:稍微有点出汗、呼吸急促的锻炼,如钓鱼、修剪草坪或树木、快走或慢跑;
  • 儿童运动馆运动-剧烈型:运动后可表现为脸红、出汗,如跳绳、滑冰;
  • 儿童运动馆运动-增加肌肉型:俯卧撑、仰卧撑、对抗训练;
  • 儿童运动馆运动-促进骨骼生长型:如跳绳、摔跤、跑步。

2.不同年龄段,情况不同

不同年龄段的孩子自身情况不同,对体育锻炼的需求也不同,应循序渐进,量力而行,重在进行锻炼,而不是追求效果。

幼儿的体育锻炼主要为了促进基本运动技能的发展。3-4月龄时以抓取玩具来锻炼手部协调能力;6月龄时以训练协调性和增加力量为主,如锻炼幼儿坐的动作;7-10月龄时主要让幼儿玩玩具,学会爬行;12月龄时的幼儿慢慢学会步行,喜欢探索,可以陪孩子散步。

以年龄来划分体育锻炼的类型:

  • 0-1岁:以互动为主,每次至少30分钟,每天分几次来活动;
  • 1-3岁:每天至少锻炼180分钟,如散步、在户外自由玩耍;
  • 3-5岁:每天锻炼需超过180分钟,至少有60分钟是中等强度以上,主要是为了培养孩子的锻炼本领,在安全的环境下玩耍、散步;
  • 5-10岁:体育锻炼的时间每天至少60分钟,有氧运动需一周至少3天,促进肌肉和骨骼的生长,如跳舞、跳绳;儿童运动馆
  • 11-14岁:每天至少60分钟锻炼,其中一周至少进行3天有氧运动,以感兴趣的体育锻炼为主;儿童运动馆
  • 15-18岁:每天至少60分钟锻炼,其中一周至少进行3天有氧运动,以感兴趣的体育锻炼为主,并适当鼓励团体和竞争性体育活动。

3.和孩子一起进行体育锻炼

孩子的模仿能力非常强,当你和孩子一起进行体育锻炼时,不仅起了榜样的作用以及增加了亲子感情,更重要的是起了监督的作用。这样你能更好地知道孩子的运动状况,也能更好地保障孩子的安全。

4.送孩子适合的玩具

这可以从源头解决问题,只有减少孩子花在屏幕上的时间,才能更好地让孩子进行体育锻炼。因此我们选择玩具的时候,应该适当考虑可以同时让孩子进行运动的礼物,而不仅仅是电子产品。

儿童体育锻炼大全,美国儿科学会教你正确运动

总而言之,适当的体育锻炼能带给孩子健康的身体、自信的灵魂以及能更加包容他人,也能让孩子在未来受伤的时候更好地保护好自己。适当地进行体育锻炼,对许多慢性疾病来讲,也是一种不需要靠药物就能维持健康的好方法。儿童运动馆

从今天开始,和孩子好好运动吧!


莱德队长(广州)文化体育发展有限公司  Copyright © 2010-2020    粤ICP备19147338号