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少儿体适能训练知识要素-莱德队长儿童运动中心

浏览:28 发表时间:2020-07-23 14:13:14

一、 少儿体适能训练的基本要求

带你学习最前沿的体适能训练知识

1、 训练多样性

由于少儿体适能训练属于单调的机械化运动,假如训练期间只采用单一的训练模式,训练者不久就会丧失动力的。失去了动力,训练的效果就会事倍功半。运用多样性的训练模式对保持身心的激情有促进的作用。

2、 锻炼肌肉耐力需有氧训练与无氧训练相互结合

少儿体适能训练,有氧训练是肌肉耐力的基础,无氧训练是心肺耐力的升华。加强肌肉耐力可提高低强度运动的持续时间,加强心肺耐力可提高高高强度运动的持续时间,两者都是体适能的重要组成部分,需保持紧密的结合训练。

3、 整体训练与局部训练相协调

少儿体适能训练是整体性的训练,例如刚才提到的肌肉耐力、心肺耐力等。但整体性展现为局部性,加强局部的专项训练才能实现体适能整体性的提升,如艾尔家的专项课程。

4、 超负荷训练

少儿体适能训练。为了实现体适能的提升,每次训练的强度必须超过自身的负荷量。否则,并不能起到提升体适能的效果。

5、 加强适应性

少儿体适能训练可视为身体适应生活、运动与环境的综合能力,但要有足够的体力与适当的休息作为前提,从而使训练者更快的适应,让体适能训练更加持久。

二、专业体适能训练的方法

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少儿体适能训练,科学的体适能训练应该有规律,例如:每周一、三、五进行心肺耐力训练,每周二、四、六进行肌肉耐力训练。另外,教练需根据受训者身体状况及时调整训练强度。体适能训练时最高心率要达到60~90%,低于60%的强度将不会有训练的效果,高于90%的话、非专业运动员会难以承受。

少儿体适能训练时需保障自身的安全,跟进训练情况,调整训练强度。如果你无法保障自身训练时的安全、或无法制定长期有效的训练计划,可以随时咨询艾尔家,我们拥有国际一流的教练队伍,可满足每个消费者的不同训练需求。


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