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少儿体适能训练_不同年龄段的体适能训练项目

浏览:27 发表时间:2020-09-21 14:48:19

任何体育类的运动都讲求“循序渐进”,体适能训练同样不例外,而少儿体适能训练项目则更要讲求细节,针对不同年龄段的儿童,有各阶段不同的训练重心,踏稳每一级台阶,才能保证儿童训练的健康和安全。循序渐进除了是出于健康和安全的考虑,更是为了更好的训练效果,让一个连平衡感都很差的孩子直接开始学习舞蹈,无疑是事倍功半;让一个爆发力耐力都很差的孩子直接开始学习体育项目,无疑也会相当辛苦。俗话说磨刀不误砍柴工,而“序”与“基”无疑就是最好的磨刀石。

少儿体适能训练阶段划分

少儿体适能训练,其实从婴幼儿时期就可以开始了,这阶段的体适能训练,与其说是“强生健体”,不如说是“促进发育”。

对于婴幼儿来说,甚至对于每个年龄阶段的孩子来说其所适合的体适能训练都不一样。

首先,我们要明确年龄阶段的划分。

3-6个月龄,孩子胳膊与腿的肌肉有了力量,您可以帮助他学会侧身与翻身,从仰卧到俯卧,锻炼较长时间的抬头;用手给脚底施压刺激抬脚蹬腿;提供玩具,使他从握拳姿势到使用手指,经常做手眼运动。

6-12个月龄,是孩子从爬行到走路的阶段,对周边事物的探索欲望催促着他运动能力的快速发展,从独立坐、爬行、站立到行走,要充分培养孩子对运动的热爱。

12-24月龄,是孩子从走路到会跑的阶段,世界一下子拓宽了,具有更强的探索与冒险精神,也是您培养孩子大运动的关键期:带他攀爬、滑滑梯、奔跑、跳跃等。

24-36月龄,孩子开始喜欢群体性的运动,对运动似乎永无疲倦,您要每天让他外出,与孩子们自由地玩耍,不怕脏和小冲突。可以到游乐场所,参加富有想象力与冒险精神的群体活动。


少儿体适能各阶段训练的侧重方向

从儿童的年龄入手,我们将少儿体适能训练划分为了5个阶段,但是从个阶段的侧重点来说,我们可以将少儿体适能训练划分为三个大阶段:0-5岁、6-9岁、10-13岁。

0-5岁的儿童,身体器官在不断感知着外部环境,此时需要培养他们反射、协调、空间感知和本体感觉的能力,因为这四项是其他能力的基础。

在这个年龄段的孩子们最需要从本体感觉上去多多认知自我,以便为其他运动打下基础。

6-9岁的儿童,在以上四项中都可以进行自然强化训练,在此期间,应该开始给孩子们的节奏、动觉分化、平衡性能力进行初步的探索性训练。

另外,这个年龄段的孩子应该开始进行一些肌肉力量组合的练习,其中主要是针对肌肉耐力方面的训练。这个时期的孩子们如果过早开始肌肉爆发力方面的训练,在缺乏肌肉耐力的情况下就很容易受伤,所以此时期应该多注重孩子肌肉耐力的训练。

最后,再是提高身体柔韧性和心肺功能这两项能力的训练。

10-13岁的孩子,这个时候,孩子们就可以开始进行一些专项练习了,在这个时期,仍应保持对孩子反射、协调、空间感知和本体感觉4项能力的训练,同时增强孩子们本体感觉、节奏、动觉分化和平衡的能力。

持续关注青少年儿童各项指标的基础,发展适当的运动技能。不用过于强化肌肉力量组合和柔韧性以及心肺功能,保持一个稳健的状态即可。

除了训练的内容和方法之外,在训练过程中,还需要把握不同儿童的个体差异,寻找到一个合适的少儿体适能训练,同训练项目的循序渐进一样,各阶段的训练量也是拾级而上的,“过刚易折”的道理同样适用于体适能训练的各方各面中。

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